Comment booster son système immunitaire : le guide ultime – part 4

Voici la suite du guide pour “booster” son système immunitaire. Les autre parties sont disponibles ici: partie 1, partie 2, partie 3.

Nous allons dans cette article parcourir la recommandation suivante de l’Harvard Medical School pour renforcer son système immunitaire : dormez suffisamment.

“Améliorez votre sommeil dès ce soir : contrôlez la qualité de votre chambre, de l’air et appliquez la routine du soir pour des nuits paisibles et réparatrices !”

Le sommeil est l’un des aspects les plus importants de notre vie, mais beaucoup d’entre nous ne dorment pas suffisamment ou ne dorment pas bien. Un sommeil de qualité peut améliorer votre mémoire, votre humeur, votre concentration et votre système immunitaire, et peut réduire les risques de maladies chroniques telles que l’hypertension artérielle, le diabète et l’obésité. Dans cette optique, nous allons explorer dans cet article comment mettre en place un environnement propice au sommeil, ainsi que quelques expérimentations pour mieux dormir.

Tout d’abord, il est important de comprendre que la qualité de notre chambre et de l’air que nous respirons peut avoir un impact significatif sur notre sommeil. Il est donc important de prendre en compte ces facteurs lors de la création d’un environnement de sommeil optimal. Voici quelques astuces:

1. Assurez-vous que votre chambre est propre et bien rangée: Une chambre encombrée peut créer un sentiment de stress et d’anxiété, ce qui peut nuire à la qualité de votre sommeil. Prenez le temps de ranger votre chambre avant de vous coucher, et essayez de maintenir cet espace propre et organisé pour un sommeil réparateur.
2. Contrôlez la température de votre chambre: La température de votre chambre peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. Assurez-vous que votre chambre est à une température confortable. Selon les recommandations de l’American Sleep Association, la température optimale pour dormir est entre 15,5 à 19,5 degrés Celsius.
3. Contrôlez l’humidité de votre chambre: L’humidité peut également avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Si votre chambre est trop humide, vous pourriez avoir du mal à respirer. Si elle est trop sèche, vous pourriez vous réveiller avec un mal de gorge ou une congestion nasale. Utilisez un humidificateur ou un déshumidificateur pour réguler l’humidité de votre chambre selon vos besoins.
4. Éliminez les bruits perturbateurs: Le bruit peut perturber votre sommeil, donc si vous vivez dans un endroit bruyant, il peut être utile d’investir dans des bouchons d’oreille ou un masque de sommeil. Si vous avez des problèmes de bruit à l’intérieur de votre maison, essayez de les résoudre en isolant votre chambre ou en utilisant des rideaux épais pour bloquer le bruit.
5. Filtrez l’air de votre chambre: L’air que nous respirons peut également avoir un impact significatif sur la qualité de notre sommeil. Utilisez un purificateur d’air pour éliminer les allergènes, la poussière et les autres particules de l’air dans votre chambre. Vous pouvez également investir dans des plantes d’intérieur qui purifient naturellement l’air. L’article Comment contrôler la qualité de l’air à la maison? donne également des pistes.

Il est important de noter que le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin peut varier en fonction de votre âge, de votre santé et de votre mode de vie. Cependant, selon les experts en sommeil, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour être au mieux de leur forme. Les adolescents et les enfants ont besoin de plus de sommeil, généralement entre neuf et dix heures par nuit pour les adolescents et entre neuf et douze heures pour les enfants plus jeunes.

L’une des habitudes les plus importantes que vous pouvez adopter pour mieux dormir est de réduire votre exposition à la lumière bleue, qui est émise par les écrans d’ordinateur, les téléphones portables et les télévisions.

La lumière bleue peut perturber votre horloge biologique interne et réduire la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Pour éviter ces effets négatifs, il est recommandé d’éviter les écrans au moins deux heures avant le coucher. Si vous ne pouvez pas éviter complètement les écrans, utilisez des filtres de lumière bleue ou des applications spéciales pour réduire leur impact sur votre sommeil.

En somme, pour une routine de sommeil plus saine, pensez à éviter les écrans au moins deux heures avant le coucher et à utiliser des filtres de lumière bleue si vous devez les utiliser. Ces habitudes peuvent faire toute la différence dans la qualité de votre sommeil et, par extension, dans votre qualité de vie globale.

Dans la vidéo ci-dessous, Tim Ferriss détaille sa routine du soir, que j’applique régulièrement avec succès!

Voici quelques solutions facilement disponible pour améliorer le sommeil:

Ma routine personnelle:

• Bonne aération de la chambre
• Plus d’écran deux heures avant l’endormissement
• Horaire le plus régulier possible pour avoir 7 à 8 heures de sommeil
• En option: un bain (très) chaud et une douche froide
• Tisane avec miel et vinaigre de cidre
• Un bon livre!

En conclusion, le contrôle de la qualité de votre chambre et de l’air que vous respirez, l’arrêt des écrans et la routine que vous mettez en place peut améliorer la qualité de votre sommeil. En créant un environnement de sommeil calme et relaxant, en améliorant la qualité de l’air de votre chambre et en établissant une routine de sommeil régulière, vous pouvez aider votre corps et votre esprit à se reposer et se régénérer, vous permettant ainsi de vous réveiller frais et prêt pour une nouvelle journée tout en renforçant votre immunité.